Livet är enkelt; det är våra tankar som komplicerar det, säger de, det vi tror är vad vi blir, om vi tror att vi är svaga, förkroppsligar vi svaghet, men om vi ser oss själva som starka, kommer styrkan att följa. Oran T. Beck, Ph.D., och Albert Ellis, Ph.D., grundare av olika typer av kognitiv beteendeterapi, tror att det inte är situationen som avgör våra känslor och beteende, utan snarare uppfattningarna, övertygelserna, och tankar i samband med situationen betonade jag.
I en intervju med HT Lifestyle sa Shumita Kakkar, grundare och COO, United We Care, Kognitiv beteendeterapi ger oss verktygen för att identifiera och ersätta ohjälpsamma tankar, främja positiva känslor och beteenden. ” Hon föreslog att följande steg kunde vidtas –
- Det första steget är att bli medveten om dina utlösande situationer och ohälsosamma känslor och beteenden.
- Det andra steget är att identifiera de underliggande föreställningarna, såsom tankeläsning, katastroftänkande och personalisering, och utmana dem genom att ställa frågor som ”Är mina tankar logiska?” Är mina tankar användbara? Är mina tankar sanna?
- Det tredje steget är att ersätta dem med mer användbara, realistiska och positiva tankar.
- Det fjärde steget är att utvärdera dina känslor och handlingar som ett resultat av förändringen i tänkandet. För att bryta cykler av negativt tänkande kan du läsa om olika kognitiva beteendetekniker eller söka stöd hos en utbildad kognitiv beteendeterapeut.
Akshitta, grundare och VD för TheSeekier, hävdar att en spiral av pessimistiskt tänkande över en tidsperiod kan forma hur en individ närmar sig olika aspekter av sitt liv. En evidensbaserad strategi för att hantera dessa negativa tankemönster är att använda kognitiva-. beteendetekniker Det finns flera steg i detta. Först och främst, erkänna de negativa tankemönstren, för att utmana dess legitimitet.
Hon tillägger vidare: ”För det andra bör människor delta i aktiviteter som de tycker om. Det tredje steget är att observera sina inre tankar utan att döma. Dessutom professionell terapi, stödgrupper, Låt inte samhällelig fördom hindra dig från att söka professionell hjälp, inklusive en pålitlig förtrogen. Slutligen värdesätter vi kraften i att ta små steg för att återfå handlingsfrihet över vårt känslomässiga välbefinnande. Underskatta aldrig det.
Sidharrth S Kumaar, grundare och Chief Happiness Officer, NumroVani, förklarade: Målen för KBT är mycket individualiserade och måste väljas noggrant utifrån ärendets tillstånd. Vanliga mål inkluderar dock självmedvetenhet om negativa tankar, reflektion över varför de uppstår och att ersätta dem med realistiska och balanserade tankar. ” Enligt honom inkluderar kärnmetoderna:
- Självkännedom om situationen: Att känna igen negativa tankar är det första steget i kognitiv beteendeterapi (KBT). Dessa kan vara förvrängningar av verkligheten och är ofta automatiska. Det första steget till att ändra oönskade tankar är att erkänna dem när de uppstår. För att få en tydlig bild behöver du dokumentera den i form av anteckningar.
- Och omfamna mindfulness: Mindfulness lär dig att vara uppmärksam på här och nu, utan att döma. Detta kommer att hjälpa dig att bli mer medveten utan att bli överväldigad av dina känslor och idéer.
- Aktivering av beteende: Denna metod kräver att du gör saker som gör dig lycklig och tillfredsställd. Negativa tankar leder ofta till mindre tid för roliga saker och en ond cirkel börjar.
- Exponeringsterapi: Om dina negativa tankar är förknippade med specifika rädslor eller bekymmer, kan du gradvis utsätta dig för dessa farhågor på ett säkert och kontrollerat sätt.
- Så här reflekterar du och spola tillbaka: Strategier som gradvis muskelavslappning, djupandning och guidad visualisering kan hjälpa till att minska de fysiska tecknen på spänning och ångest som ofta går hand i hand med negativt tänkande.
- Journalföring: Genom att föra en tankedagbok där du skriver ner dina negativa tankar och de situationer de uppstår i kan du identifiera mönster och triggers för negativa tankar.
Kolla in Hindustan Times hemsida och app för alla de senaste livsstilsnyheterna om mode, Taylor Swift, hälsa, festivaler, resor, relationer, recept och mer varje dag.