PCOS kan drabba många kvinnor under deras reproduktiva år.Kronisk till sin natur, men hanterbar med livsstil
PCOS kan drabba många kvinnor under deras reproduktiva år. Även om den är kronisk till sin natur, kan den hanteras med livsstilsförändringar.
Publicerad 14 februari 2024 kl. 06.00 IST 9 bilder
”Kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) kan ha stor nytta av livsstilsförändringar som kan hjälpa till att hantera symtom, förbättra den allmänna hälsan och minska risken för komplikationer. .Här är några livsstilsförändringar som vanligtvis rekommenderas för kvinnor med PCOS”, säger Dr Chetna Jain . , Head of Gynecology, Cloud Nine Hospital, Sector 14, Gurgaon. (Freepik)
Hälsosam kost: Att anta en balanserad och näringsrik kost kan hjälpa till att reglera hormoner, hantera vikten och förbättra insulinkänsligheten, vilket ofta är ett problem för kvinnor med PCOS. Fokusera på hela livsmedel som frukt, grönsaker, magra proteiner, fullkorn och hälsosamma fetter. Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel, socker och raffinerade kolhydrater. (unsplash)
Regelbunden träning: Regelbunden fysisk aktivitet är mycket viktig för viktkontroll, förbättrar insulinkänsligheten och minskar risken för kardiovaskulära komplikationer i samband med PCOS. Sikta på minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka, tillsammans med styrketräning. (pixel)
{{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}}
{{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}}
Vikthantering: Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att minska symtom på PCOS, såsom oregelbundna menstruationscykler, hormonella obalanser och fertilitetsproblem. Även en liten mängd viktminskning kan leda till förbättringar av symtom och allmän hälsa. (Pinterest)
Minska stress: Kronisk stress kan förvärra PCOS-symtom och störa hormonbalansen. Lägg till stressreducerande aktiviteter i din dagliga rutin, som meditation, yoga, djupandningsövningar eller en favorithobby. (unsplash)
{{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}}
{{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}}
