När jag först hörde talas om träningssnack var jag orolig för att det kanske bara var en diettrend som gjorde sina rundor på sociala medier. Detta antagande var dock långt ifrån sanningen. Träningssnack hänvisar till korta, intensiva fysiska aktiviteter som enkelt kan införlivas i din dagliga rutin.
Detta är i grunden en enkel lösning för att gå upp och röra på sig mer under dagen, vilket kan förbättra både din fysiska och mentala hälsa. Så om du inte har tid att gå till gymmet eller testa de där nya löparskorna du köpte i julklapp, kan du fortfarande behålla din aktivitetsnivå genom att äta och träna.
”Många av oss möter tidsbrist på grund av arbete, familj eller andra åtaganden, och många av oss har inte långa timmar för traditionella träningspass”, säger Amanda Place, personlig tränare och grundare av Sculptorition. Det är svårt att hitta.
”Snacking tillåter individer att dela upp sina aktiviteter under dagen i kortare, mer hanterbara sessioner.” Detta väckte mitt intresse. Som fitnessskribent är min vecka ganska intensiv.
Mellan att testa nya träningspass, som den senaste lågtidiga pilatesklassen i mitt grannskap, och att träna för ett maraton, spenderar jag mycket tid på att vara fysiskt aktiv.
Så jag var nyfiken på vad som skulle hända om jag minskade bördan av min normala träningsmängd och förlitade mig enbart på träningssnacks under en vecka. Det här är vad jag hittade.
Jag försökte träna medan jag åt mellanmål varje dag i en vecka – här är resultaten
De huvudsakliga riktlinjerna för träningssnack är ganska avslappnade så länge du rör dig i korta turer under dagen, så vi har gjort det så enkelt som möjligt.
Mina mellanmål varierade, inklusive 2 minuters kroppsviktsövningar som knäböj, utfall och plankor innan jag lämnade huset på jobbet. Sedan, när jag hade möjlighet att gå upp för trappan, gjorde jag det i en snabbare takt för att få upp pulsen.
Och när jag jobbade på distans, satte jag mig som mål att stå upp varje timme och göra stolövningar som bulgariska split squats, armhävningar och tricepsdipp. Och då och då reste jag mig från mitt skrivbord och freestylade några yoga- eller rörlighetsrörelser på en av mina bästa yogamattor.
Det är helt gratis
Om du vill förbättra din kondition, börja med att investera i träningsredskap som de bästa leggings för gymmet, eller slösa på ett lyxigt gymmedlemskap och använd detta som en form av motivation.Detta händer ofta. Även om detta är effektivt, kräver det också tid och pengar för att hålla dig på rätt spår med dina träningsmål. Häng med oss på ett mellanmål…
Från att ta trappan istället för hissen på jobbet för att öka ditt dagliga antal steg till att använda din stol som en gymbänk till att styrketräna under skrivpauser för mejl, veckans träningssnacks: Jag lärde mig snabbt att detta tillvägagångssätt är sättet att närma sig fitness. Det är otroligt mångsidigt och lättillgängligt.
Dessutom börjar de vetenskapliga bevisen angående mellanmål under träning se lovande ut. Enligt en artikel publicerad i Exercise and Sports Science Reviews kan en minuts intensiv träning under dagen förbättra din kardiovaskulära kondition.
Jag kände mig inte skyldig
Innan vi går in på det vill jag poängtera att man inte behöver känna skuld om man har dagar då man inte tränar. Detta är inte kärnan i träning. Det handlar om att må bättre, så att ha en vilodag kan hjälpa till med detta.
Men ibland kan du känna dig lat om du inte lämnar huset på hela dagen, ditt liv är för hektiskt eller om du hoppar av att springa eller gå till gymmet för att du inte känner för det. När jag började träna medan jag åt mellanmål kunde jag bryta upp de långa perioderna av sittande med rörelse och kände mig mycket mindre trög mot slutet av dagen.
Jag kände att jag hade mer energi.
Jag sa inte bara adjö till skulden för att jag inte hade tillräckligt med 45-minuterspass i min dag, utan jag kände mig också mer energisk av att gå upp och röra på mig regelbundet under dagen.
Missförstå mig inte. Jag älskar runner’s high jag upplever när jag tränar för ett maraton eller deltar i en parkrun. Det är dock inte alltid möjligt att få tid för dessa aktiviteter. Det är därför som motionssnack är ett så roligt sätt att hålla sig aktiv och höja humöret.
Mr. Place höll med. ”Korta träningspass kan leda till förbättrade energinivåer och vakenhet, vilket kan vara till hjälp under en hektisk dag när du kan uppleva trötthet eller en svacka mitt på dagen. Fysisk aktivitet stimulerar också frisättningen av dopamin och endorfiner. och bidrar till förbättrat humör och kognitiva funktioner. funktion”, konstaterade hon.
dom
Efter att ha provat mellanmålsövningen i en vecka kan jag definitivt säga att det finns många bra saker med den här nya träningstrenden. Det är ett kostnadseffektivt och bekvämt sätt att öka dina aktivitetsnivåer och även lyfta ditt humör.
Kommer det alla till del? Om du fortsätter att träna regelbundet och håller en bra kondition kommer du naturligtvis inte att känna dig som en idrottare om du bara ersätter mellanmål med träning.
Ändå är det de små fördelarna som verkligen betyder något med träningssnacks. Det här är den perfekta lösningen för personer som har mycket upptagna arbetsscheman men ändå vill träna under veckan.
Och det är viktigt att hålla sig aktiv när man blir äldre, eller röra på sig lite om man har ett skrivbordsjobb. Träningssnacks är ett idealiskt alternativ eftersom de kan förbättra din fysiska hälsa med små mängder träning under dagen. Du behöver inte lämna ditt hus eller köpa dyr utrustning för detta.
