Jag är bara en tjej som inte kan sova på nätterna. En hotande deadline tar över mitt sinne, en påminnelse om att jag inte svarade på den vänns e-post från en månad sedan, mina vanliga sena nätter och en mängd andra saker som får mig att vakna klockan 8 varje natt. Det förhindras regelbundet från att få 9 timmars sömn då och då. Så när jag såg flickorna vid Tokfloden annonsera om ett botemedel som de trodde skulle hjälpa dem att räkna får, tänkte jag för mig själv: Jag var fascinerad.
Vid det här laget har du förmodligen sett den sömniga tjejmocktailen på din FYP. Syrlig körsbärsjuice, magnesiumpulver och ditt favorit seltzervatten (eller prebiotisk läsk) blandas ihop i det elegantaste glaset i ditt skåp. Och wellness-influencers säger att det hjälper dem att hålla ögonen öppna.
NGL, jag är helt för små wellness-modenycker, men som hälsoredaktör är det bokstavligen mitt jobb att titta på dessa saker. Min största fråga: Ger vi dem placebo? Till exempel, tjejer har äntligen precis börjat skapa söta nattliga avvecklingsrutiner, och förbättrar de sin sömnkvalitet? Är det för att de äntligen slutade sin Instagram-rullning på kvällen innan de rullade över i sängen? Om du är här undrar du förmodligen samma brännande frågor. Så scrolla ner för att höra från två sömnexperter om huruvida den virala sömniga tjejmocktailen faktiskt fungerar.
Förresten, har magnesium någon effekt på sömnen?
Tja, vetenskapen bakom att ta magnesium för sömn är inte avgörande, så det är svårt att säga, säger Michelle, MD, chef för beteendemässig sömnmedicin vid Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. Drerp förklarade. ”Vissa studier har visat ett samband med förbättrad sömn, medan andra inte har identifierat ett samband”, förklarade hon. ”Om magnesium hjälper till att förbättra sömnkvaliteten kan det bero på att det verkar på specifika receptorer som tystar hjärncellsaktivitet”, säger hon.
Så hur kan körsbärsjuice hjälpa dig att sova?
”Tärta körsbär är naturligt rika på antiinflammatoriska egenskaper och melatonin”, förklarar Dr Wissam Mansour, chef för Duke Healths sömnmedicinsprogram. Körsbär är också rika på en aminosyra som kallas tryptofan, som används för att producera serotonin, en stämningshöjande kemikalie som är känd för att hjälpa till att reglera humör och sömn, förklarade Dr. Mansour.
Alla dessa kombinerade kan förbättra din sömnkvalitet, men det kanske inte räcker för att se en signifikant effekt. ”Innehållet av melatonin och tryptofan i syrliga körsbär är lågt jämfört med de effektiva mängder som rekommenderas för att främja sömn,” sa han.
Fick dig. Så, är Sleepy Girl Mocktail verkligen effektiv?
Kort sagt, det är möjligt! men! Det är inte en magisk lösning eller en lösning som passar alla. ”Denna kombination kan hjälpa vissa människor att sova bättre. Men det är verkligen inte det efterlängtade motgiftet mot allas sömnproblem” sa Dr. Mansour. Han förklarar att sömnreglering är komplex och involverar många yttre och inre faktorer. ”Ingen enskild intervention, tillskott eller drog kan ge en magisk lösning på allas sömnproblem.”
Hur man gör en sömnig tjej mocktail
Men att skapa en avkopplande rutin före läggdags är viktigt för att få en bättre natts sömn. Det kan se ut som att släcka de starka ljusen, tända dyra ljus, avsluta skärmtiden tidigt och undvika koffein och alkohol på natten. Så om att göra läckra (och allmänt säkra) drinkar i supersöta glas är en del av din kvälls avslappnade atmosfär, så stöder jag personligen det fullt ut.
- 1/2 kopp syrlig körsbärsjuice
- 1 msk magnesiumpulver
- Stänk seltzervatten eller prebiotisk läsk
- is
Allt du behöver för att göra mocktails för sömniga tjejer
Lakewood Ekologisk Pure Cherry Tart Juice
Magnesium Thornbis Glycinate
Estelle Color Glass Sunday Highball Glasset
Poppi Raspberry Rose Prebiotic Soda
Också!det är viktigt att veta det Alla magnesiumtillskott är inte likadana. Vissa former av magnesium kan orsaka magproblem och diarré. som magnesium Oxiden har effekten av att mjuka upp avföringen och fungerar som ett laxermedel (!!).magnesium Karbonater, klorider och glukonater sägs också påverka magen. Magnesiumglycinat (även känt som magnesiumbisglycinat, som nämnts ovan) är känt för att vara skonsamt mot magen och kan underlätta sömnen.
Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar med några nya kosttillskott, särskilt eftersom vissa former av magnesium kan störa verkan av dina mediciner.
Vilka är några sätt att få bättre sömn?
Om du inte är intresserad av att adoptera en sömnig tjejmocktail, men ändå vill skapa bättre sömnvanor, kommer här några tips från experter som hjälper dig att göra just det.
Ställ in en fast väckningstid
Både Drerup och Dr Mansour betonar att hålla ett ganska snävt uppvakningsschema. ”Detta kan störa vår kroppsklocka och orsaka störningar av dygnsrytmen”, förklarar Dr. Mansour.
Tro mig, jag vet att detta kan hända svårSpeciellt om du måste jobba sent för att slutföra ett stort projekt eller ha en rolig fredagskväll. Men utan en konsekvent väckningstid, säger Drerup, ”det är nästan omöjligt för din kropp att vänja sig vid hälsosamma sömnvanor.” Försök att hålla schemana lika om möjligt och minimera skillnader, även om du kan sova ut ibland, säger hon.
rör på din kropp
Vi har alla hört talas om fördelarna med regelbunden, njutbar fysisk aktivitet. Heck, sömn är en av dem! ”Motion och aktivitet kan hjälpa till att öka sömntrycket och kan också hjälpa till att hantera stress, som båda kan leda till bättre sömnkvalitet”, förklarar Drerp.
sätta gränser på sängen
Okej jag förstår. Så Från att läsa och koppla av till att äta och jobba, vi spenderar mycket tid i sängen nu för tiden. Men allt detta kan orsaka viss förvirring vid sänggåendet, förklarade Drerp. ”Det måste finnas en stark mental och fysisk koppling mellan säng och sömn, så försök att begränsa dina aktiviteter i sängen till att bara sova och sex.”
Sammantaget, om du lider av extrema sömnproblem som gör att du känner dig stressad och påverkar din hälsa, rekommenderar Dr. Mansour att du pratar med din läkare för råd.
Kristen A. Johnson är livsstilsredaktör för: kosmopolitisk Där täcker vi hälsa och välkomst, pengar, karriärer, hem, husdjur, mat, resor och mer i print och digitalt. Kristen, en sann livsstilsgeneralist, kan skriva om de bästa kuddarna och champagneglasen ena minuten och redigera artiklar om svampinfektioner, giftiga familjemedlemmar och etiska husdjursprodukter nästa minut. Spendera dagen. Kristen arbetade tidigare på Cosmos kulturteam, där hon täckte nyheter om kändisar och underhållning, prisshower och intervjuade A-lister som Megan Thee Stallion och Queen Latifah. Hon skrev Cosmos första digitala omslagsberättelse med Chloe Bailey. Innan hon började på tidningen tillbringade Kristen de första fyra åren av sin karriär på Chicago Tribune, och började som Life Culture Editorial Assistant på Lifestyle, Entertainment, Food & Dining-teamet. Hennes sista roll på tidningen var som reporter för livsstilssektionen, specialiserad på hälsa, husdjur, hem, design, stil och innehåll i relationer. Flera av hennes hälso- och stilartiklar hamnade på förstasidan på denna traditionella tidning. När Kristen inte rotar i antikaffärer, dreglar hon förmodligen över sina hemlinos på HGTV, frågar vänner och familj hur de mår, delar med sig av sina senaste terapiavslöjanden eller minns gamla träningspass från hennes collegebasketdagar. Kanske du gör om något eller försöker perfekta din hemgjorda kärnmjölk. Recept på kex. Följ henne på Instagram på BTS ~ editor life ~ tingz!
