hälsa
Att göra Tai Chi varje dag kommer att sänka ditt blodtryck.
Kinesisk kampsport kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsa bättre än intensiv aerob träning, enligt en studie publicerad i JAMA Network Open.
Tai Chi är en skonsam övning och rörlig meditation som består av en serie mycket långsamma och kontrollerade rörelser.
De mentala och fysiska hälsofördelarna med denna träning har länge förståtts av generationer av människor som söker ett enkelt, smidigt träningspass, men den här studien ger ytterligare en viktig anledning till att börja med denna träning. Jag har bekräftat.
Experter menar att de lugnande effekterna av mobil meditation troligen är anledningen till att lågintensiv träning visade sig vara mer effektiv för att sänka blodtrycket än högintensiv träning.
Ett team av läkare och forskare från den kinesiska akademin för traditionell kinesisk medicin analyserade data från mer än 300 personer i åldrarna 18 till 65 med risk för högt blodtryck (känd som förhypertoni) över hela Peking.
Alla deltagare fick rådet att följa ett årligt träningsprogram på 1 timme varje dag, 4 dagar i veckan. Hälften av deltagarna ombads göra tai chi och den andra hälften ombads göra aerob träning som jogging eller cykling.
Studien fann att personer som gjorde en fysisk aktiv Tai Chi-rutin hade lägre blodtryck och var betydligt mer benägna att rapportera hälsosamt blodtryck än de som svettades med aerob träning.
De som utövade tai chi var också mer benägna att undvika att utveckla högt blodtryck.
Och det tog mindre än ett år. Studien fann att deltagare som praktiserade tai chi såg ytterligare förbättringar av blodtrycket inom de första sex månaderna.
Detta är inte den första studien som rekommenderar att vuxna med högt blodtryck kanske inte behöver göra den mest ansträngande träningen för att sänka sitt blodtryck.
En studie publicerad i British Journal of Sports Medicine i oktober förra året visade att isometrisk träning kan sänka blodtrycket mer effektivt än andra typer av träning.
Isometrisk träning är ett träningspass med låg effekt som är utformat för att öka styrka och uthållighet genom att spänna och dra ihop musklerna samtidigt som du förblir stillastående i en position under korta perioder.
Detta innebär att det är effektivare att sänka blodtrycket att hålla sig i samma position, särskilt att sitta på väggen, än att springa, cykla eller andra aeroba träningar.
Analysen fann att att göra cirka åtta minuters isometrisk träning tre gånger i veckan kan leda till en hälsosam sänkning av blodtrycket.
Du behöver inte heller prova något för läskigt. Du kan börja med att bara sätta dig i din plats, men det är immateriellt.
Att sitta på väggen, eller helt enkelt sitta mot en vägg, har visat sig vara den mest effektiva övningen för att sänka blodtrycket.
Forskning visar att att regelbundet utföra en isometrisk väggsittrutin med att hålla i 2 minuter, vila i 2 minuter och upprepa 4 gånger sänker det systoliska blodtrycket med 10 millimeter kvicksilver (mmHg) och sänker det diastoliska blodtrycket. Det sägs att blodet trycket minskade med 5 mmHg.
Men det betyder inte att aerob träning inte är effektiv.
Generellt sett har aerob träning (träning som ökar andningen och hjärtfrekvensen) visat sig förbättra blodtrycket och hjärthälsa.
Blodtrycket stiger och faller vanligtvis under dagen, men konsekvent högt blodtryck kan skada ditt hjärta och leda till allvarliga komplikationer.
Nästan hälften av vuxna har högt blodtryck, vilket gör dem i riskzonen för hjärtsjukdomar och stroke, den vanligaste dödsorsaken i USA.
Ladda mer…
{{#isDisplay}}
{{/isDisplay}}{{#isAniviewVideo}}
{{/isAniviewVideo}}{{#isSRVideo}}
{{/isSR video}}