- Gastroenterologen Dr. Will Brusiewicz delade med sig av de tre största tarmhälsomisstagen människor gör.
- Detta inkluderar att begränsa din kost och förlita sig på kosttillskott.
- Ät istället mycket fibrer från en mängd olika växter, sa han.
En gastroenterolog delar med oss av de tre största misstagen människor gör när de försöker skydda sin tarmhälsa.
Tarmhälsa är ett hett ämne. Incidensen av kolorektal cancer ökar bland personer under 50 år, colon irritabile tros drabba 10-20% av befolkningen i västländer, och experter tror att den allestädes närvarande kostkulturen. Jag är orolig för att detta gör magproblem vanligare.
Samtidigt är orsaken till vissa tarmproblem okänd och kan vara svår att behandla. (Det finns till exempel inget botemedel mot IBS). Därför är vissa patienter beroende av dietrestriktioner eller kosttillskott för att lindra symtomen.
Men en sådan taktik kan faktiskt göra tarmproblem värre, säger Dr Will Brusiewicz, en gastroenterolog och medicinsk chef för det amerikanska näringsföretaget ZOE, till Business Insider.
Att ta itu med följande vanor kan hjälpa, men om du är orolig för din tarmhälsa, prata med din läkare, sa han till Business Insider.
lita på kosttillskott
Enligt officiell statistik fanns cirka 4 000 kosttillskott tillgängliga att köpa i USA 1994. Idag finns det 100 000 av dem, från klassiska C-vitamintabletter och fiskoljekapslar till fibertillskott som psylliumskal och trendiga prebiotika och probiotika.
”Tillskott kan vara fördelaktiga, men de konkurrerar inte med mat, så försök inte kompensera med en dålig kost,” säger Brusiewicz. ”Ät en hälsosam kost rik på fibrer och en mängd olika växter, och komplettera den med kosttillskott.”
Han tillade: ”Du kan inte gå från en C-minus tarm till en A-plus tarm med enbart kosttillskott. Kosten måste komma först.”
BI har tidigare rapporterat att Bulsiewicz inte rutinmässigt förskriver probiotiska kosttillskott, utan föredrar istället att rekommendera fermenterad mat som kefir och yoghurt till sina patienter.
Detta överensstämmer med ”maten först”-metoden som många dietister rekommenderar till sina patienter: få näringsämnen från mat. efter det Det fyller på det som din kropp saknar eller inte kan få nog av genom din kost.
fortsätta på en begränsad diet
Brucevic sa att restriktiva modedieter är ”huvudorsaken” till att människor lider av tarmproblem. Att eliminera matgrupper innebär att färre typer av mat kommer in i tarmarna, och de mikroorganismer som lever i vårt matsmältningssystem, känd som tarmmikrobiomet, ”lider av konsekvenserna.”
Det finns tusentals olika typer av mikroorganismer i din tarm, som alla får näring av olika livsmedel. Brusiewicz tänker på dem som små människor med matpreferenser och ”populationer” av andra mikrober som arbetar tillsammans.
”Om du vill att alla mikrober ska göra sitt jobb måste du mata alla mikrober. För att mata alla mikrober måste du i princip skapa en mångsidig buffé för dem.” ”Så en tarmhälsosam kost är en som är rik och mångsidig.”
Han delade tidigare med BI hur man kan införliva så många tarmhälsosamma livsmedel i din kost som möjligt.
Missuppfattningar om uppblåsthet
Många tror felaktigt att uppblåsthet betyder att kroppen avvisar vissa livsmedel. Men det är inte nödvändigtvis sant, du kunde ha ätit mer av den maten än din tarm kan hantera, eller det kan troligen bero på att du inte har en frisk tarmmikrobiom sa Brusiewicz.
Om du inte äter en viss mat ofta, kanske din tarmmikrobiom inte är van vid det, och din kropp kan ha svårt att smälta det, vilket orsakar uppblåsthet.
”De hälsosamma livsmedel som orsakar dessa symtom är faktiskt förmodligen de livsmedel du behöver mest för att öka mångfalden av din tarmmikrobiom,” sa Brusiewicz.
Istället för att eliminera hälsosam mat som orsakar uppblåsthet, börja med små mängder och gradvis öka dem i din kost.
”Det är som att gå till gymmet för att träna magen, förutom att du använder en gaffel”, säger han.
Brusiewicz har tidigare sagt till BI att du kan ”få ut det mesta av din kost” genom att öka din kosts fiber, fermenterade livsmedel och växtvariation.