Träning är allmänt erkänt som en viktig del av en hälsosam livsstil. Trots detta fann en färsk analys av data från 2020 National Health Interview Survey att mer än två tredjedelar av människorna inte får tillräckligt med motion. Undersökningen genomfördes under början av covid-19-pandemin, så de totala siffrorna kan vara något lägre än om uppgifterna samlades in under ett mer typiskt år. Endast 28 % av de tillfrågade uppfyllde riktlinjerna för fysisk aktivitet som fastställts av Centers for Disease Control och förebyggande.
Regelbunden träning är fördelaktigt för alla åldrar, och seniorer är inget undantag. Äldre vuxna som vill vara mer fysiskt aktiva men anser sig vara bland de 72 % av människor som inte uppfyller CDC:s träningsriktlinjer kommer att få en smidigare övergång till en stillasittande livsstil. Du kan prata med din läkare och ställa dessa tre frågor för att hjälpa dig du:
1. Ska jag ta ett hjärttest?
Läkare kanske redan övervakar äldre vuxnas hjärtan, även om de inte har haft symtom på hjärtsjukdom tidigare. Men innan du startar en ny träningsplan är det bäst att diskutera din hjärthälsa i detalj. I en intervju med Penn Medicine sa Neil Chokshi, MD, MBA, medicinsk chef för Penn Sports Cardiology and Fitness Program, att när du väl börjar delta i måttlig eller intensiv aktivitet kan du vara i riskzonen för en hjärtattack eller hjärtkomplikationer. sade att det fanns en liten ökning av risken för sjukdomar. Därför kan en läkare vilja utföra hjärttester för att avgöra om patienten har en underliggande hjärtsjukdom.
2. Vilka typer av aktiviteter ska jag fokusera på?
Läkare kan också rekommendera vissa aktiviteter beroende på en persons ålder och medicinska bakgrund. Även om träning är fördelaktigt för alla, kanske vissa aktiviteter inte är det. Till exempel noterar AdventHealth att kraftfulla övningar som jogging eller hopprep kanske inte är lämpliga för personer med artrit. Dessutom bör förmågan att träna inte underskattas hos äldre vuxna med fysiska begränsningar som kräver användning av rullstol. Läkare kan också rekommendera träning för patienter som har rörelseproblem.
3. Behöver jag vara särskilt försiktig när jag tar medicinen?
Användning av receptbelagda läkemedel är också en variabel som bör övervägas innan du påbörjar en ny träningsrutin. CDC noterar att cirka 84 procent av vuxna mellan 60 och 79 år använder ett eller flera receptbelagda läkemedel. Varje läkemedel ger olika effekter, och en studie från 2016 publicerad i Methodist DeBakey Cardiovascular Journal fann att vissa läkemedel kan orsaka ett plötsligt blodtrycksfall, vilket kan leda till förlust av balans och ökad risk för fall; , påpeka att andra läkemedel faktiskt främja betydande förbättringar av hälsotillståndet.
Detta understryker vikten av att alltid rådgöra med din läkare innan du påbörjar eller justerar din kondition eller ordinerar nya mediciner, eftersom förhållandet mellan medicinering och träning är unikt för varje medicin.
Det här är bara tre av de frågor som äldre vuxna får när de pratar med sin läkare om träning. Seniorer uppmuntras att ställa eventuella ytterligare frågor de har under sådana diskussioner.
