- Läkare har sagt att våra livsstilsval är den största indikatorn på hur länge vi kommer att leva.
- Dr Michael Greger delade med sig av fyra saker han gör varje dag för att förlänga sitt liv.
- Greger äter mestadels växtbaserad, fullmat och tränar dagligen.
Dr Michael Greger har skrivit fyra New York Times bästsäljande böcker om följande ämnen: livslängd och ett hälsosamt liv.
Han har ägnat sin karriär åt att undersöka hur närings- och livsstilsfaktorer kan förlänga livslängden, och delar med sig av sina resultat i sina böcker och med välgörenhetsorganisationen Nutritionfacts.org.
Greger berättade senare för Business Insider att han tillämpade den upptäckten på sitt eget liv. en stor försvarare av Vanor som förlänger ditt liv äta hälsosamt och Fortsätt vara aktiv.
Greger delade med sig av fyra saker han försöker göra varje dag för att leva så länge och hälsosamt som möjligt.
Ät bär, korsblommiga grönsaker och linfrön
”Det viktigaste vi kan göra är att följa Blue Zones-exemplet och äta en diet som är centrerad på hel växtmat,” sa Greger.
blå zon I mindre samhällen, som Loma Linda, Kalifornien, lever människor cirka 10 år längre än riksgenomsnittet.
Människor i blå zoner tenderar att äta kost som innehåller mycket frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och frön och låg i raffinerat socker, animaliska produkter och vegetabiliska livsmedel. ultraförädlade livsmedel. Blue Zones Diet liknar den allmänt ansedda medelhavsdieten. det hälsosammaste sättet att äta.
”Det är i grunden riktig mat som växer upp ur marken,” sa Greger.
Gregers livnär sig främst på växter, men det är inte allt. ”Jag försöker att inte vara en hycklare och försöker äta den kost som jag rekommenderar till alla,” sa han.
Närmare bestämt försöker hon äta bär och korsblommiga grönsaker varje dag. Han blandar dessa till smoothies och dricker dem hela dagen.
Frukost däremot är oftast havre med körsbär, valnötter, pumpafrön och kakaopulver.
”Det känns som ett chokladtäckt körsbär på morgonen”, skämtade han.
Korsblommiga grönsaker som broccoli, kål och blomkål innehåller näringsämnen som sulforafan, en förening som neutraliserar gifter och minskar inflammation, och bär innehåller antioxidanter som hjälper till att bekämpa cellskador. Det är rikt på oxidanter, sa Greger på sin YouTube-kanal.
Greger äter också en matsked malet linfrö dagligen. Detta beror på att linfrö innehåller höga mängder lignaner, som är förknippade med en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom. Han strör det på sin havre eller lägger till det i sina smoothies.
använd ett löpbandsbord
Även om stillasittande, eller sittande i mer än 10 timmar om dagen, är förknippat med en högre risk för för tidig död, kan en aktiv livsstil ha ett brett utbud av hälsofördelar, inklusive: är känd. förbättra hjärthälsa Minskar risken för cancer.
Närhelst Greger jobbar hemifrån, går han hela dagen på ett löpbandsbord med en hastighet på två till tre miles per timme. Han uppskattar att han går cirka 24 mil om dagen.
”Det hindrar dig från att vara stillasittande, men det ger dig inte träning i och för sig”, säger han.
öka sin puls
Greger försöker få upp pulsen på något sätt varje dag, med ett mål på 90 minuters måttlig träning eller 40 minuters intensiv träning.
Men när han pratade med BI var han på en talartur och var den första att erkänna att det är svårt att upprätthålla hälsosamma vanor när han reser. Så han jobbar med det som finns.
”Den här nya lägenheten nära flygplatsen ligger på 18:e våningen, så jag försöker jogga upp till 18:e våningen varje dag”, sa han.
Han har även motståndsband redo och gör burpees om det inte finns tillräckligt med trappor där du vistas.
Konsumera kalorier tidigt på dagen
Greger sa att på grund av hur våra dygnsrytmer fungerar, anses äta tidigare snarare än senare vara fördelaktigt för hälsan och livslängden.
Att äta exakt samma mängd kalorier på kvällen, säger han, kommer att orsaka en mindre topp i blodsockernivån på morgonen, och din kropp kommer att absorbera färre triglycerider, som omvandlar oanvända kalorier till fett.
I en studieöversikt av 485 vuxna 2022 fann forskare att deltagare som åt majoriteten av sina kalorier tidigare på dagen hade färre kalorier, även om deras totala intag var detsamma. De fann att deltagarna gick ner mer i vikt än de motsatta deltagarna.
Signifikanta förbättringar av blodsocker och kolesterolnivåer observerades också.
”Om du ska äta skräp är det bättre att äta det på morgonen eftersom det är lättare för din kropp att bearbeta”, säger han.
