Det finns många varianter av magträning, men Kriti Sanon tar en annan väg med sin träningsrutin. När allt kommer omkring är nyckeln till att hålla sig frisk inte bara att kombinera övningar, utan också att upprätthålla disciplin och konsistens. Skådespelaren delade en inblick i sin träningsrutin med en träningstränare och delade några av sina favoritövningar för mage och rumpa på Instagram. Kriti Sanon ses göra en mängd olika övningar, från sumo squats till förhöjda diffixutfall. Hennes träning kan vara det perfekta sättet att tona dina glutes och magmuskler.
instagram innehåll
Det här innehållet är också synligt på den ursprungliga webbplatsen.
Starka sätesmuskler är mycket viktiga inte bara för att stabilisera bäckenet och stärka inriktningen, utan också för att minska risken att uppleva obehag i nedre delen av ryggen. Viktigt att prioritera utvecklingen av dessa muskler är viktigt för att förebygga skador för idrottare och individer med en aktiv livsstil. Dina kärnmuskler är inte bara dina magmuskler. Den innehåller också musklerna som stödjer ryggraden. Dessa muskler ger styrka, stabilitet och rörlighet för böjning och vridning, och är avgörande för att skydda ryggraden. Båda muskelgrupperna är viktiga för att stå och gå och bidrar i hög grad till din uthållighet och uthållighet under dagen.
Bläddra vidare för att ta reda på hur du kan integrera dessa specifika övningar i din träningsrutin.
Ökad Diffic Lunge
Stå först med ett ben höjt, med eller utan vikt. Luta frambenet något framåt och placera en fot bakåt på marken. Sänk ditt bakre knä mot marken samtidigt som du böjer ditt främre knä. Luta långsamt överkroppen framåt. Kliv upp genom att trycka av din bakre fot och trycka igenom din främre fot. Eller sträck ut ditt stående ben och lyft upp ditt andra knä i luften för en knäkörning på toppen. Gå tillbaka till utfall och upprepa. Byt ben eller fortsätt på samma ben.
enkelbens höftstöt
Placera din övre rygg på bänken och placera en fot platt på golvet med ditt knä böjt 90 grader. Lyft ditt andra ben så att låret är vänt uppåt och ditt knä är böjt 90 grader. Pressa benets skinkor i golvet och använd övre delen av ryggen för att lyfta höfterna tills de är i linje med din bål. Håll dina glutes engagerade och håll kvar ett ögonblick, sänk dig sedan ner igen. Byt ben och upprepa.
sumo squat
Börja i en vanlig knäböj, fötterna axelbrett isär, tårna pekade framåt och händerna knäppta mot bröstet. Kliv åt höger, bredda din ställning 3 till 4 fot och luta tårna utåt i en 45-graders vinkel. Böj dina knän och sänk höfterna tillbaka till en knäböj. Se till att dina knän går över tårna. Pausa ett ögonblick, ställ dig sedan upp, engagera dina sätesmuskler och tryck genom hälarna. Justera djupet efter behov.
Tyngd sidledes gång
Placera ett elastiskt stödband precis ovanför varje fotled för att hålla dem platta. Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda. Aktivera dina glutes med halva knäböj. Flytta din vikt till ett ben och stega det andra benet åt sidan, flytta det fram och tillbaka. Upprepa detta 8 till 10 gånger. Håll dina höfter i nivå, håll dig framåt och ryggen rak. Byt fot för ytterligare 8 till 10 steg.
Läs även:
Janhvi Kapoors fitnesstränare delar med sig av sin semesterträningsrutin
Vad är Soha Ali Khans fotrutin?
Malaika Arora berättar varför yoga är viktigt för din övergripande träningsplan
