Hjärtat är den viktigaste muskeln i kroppen. Precis som alla andra muskler kräver den både regelbunden träning och mycket vila. Dåliga vanor som att vara soffpotatis och dra ner på sömnen kan ha en negativ inverkan på ditt hjärta och öka risken för hjärtsjukdomar.
Hjärtats huvudsakliga funktion är att leverera blod och syre genom hela kroppen. Om hjärtat skadas på något sätt är även alla andra organs hälsa i fara.
Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA. Den vanligaste typen av hjärtsjukdom är kranskärlssjukdom (CAD), som påverkar blodflödet till hjärtat och kan orsaka hjärtinfarkt. Ungefär 805 000 amerikaner får en hjärtattack varje år, eller en person var 40:e sekund.
Att göra livsstilsförändringar, oavsett hur små de verkar, kan ha stor inverkan på din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
”Det är svårt att göra en 180-graderssväng. Om du till exempel är van vid att äta vissa livsmedel är det svårt att stoppa dem helt”, säger Dr Kevin Nguyen, familjeläkare vid University Health. ”Ett bättre sätt att ändra din livsstil är att ta stegvisa steg än att ändra på en vecka och sedan sluta.”
6 vanliga vanor som skadar ditt hjärta
Några ohälsosamma vanor som stressar ditt hjärta inkluderar:
1. Låg eller ingen fysisk aktivitet
En stillasittande livsstil kan leda till hjärtsjukdomar även hos personer utan andra riskfaktorer. Det ökar också din chans att utveckla andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive:
- fetma
- högt blodtryck
- högt kolesterol i blodet
- diabetes typ 2
2. Obalanserade matvanor
Att äta mycket mat som innehåller mycket mättat fett och transfetter kan orsaka att plack byggs upp i dina artärer, vilket tvingar ditt hjärta att arbeta hårdare för att pumpa blod genom hela kroppen. Att konsumera för mycket salt kan öka blodtrycket.
Hitta hjärtvänliga recept på vår hemsida.
3. Rökning
Rökning är en inflammatorisk process som negativt påverkar nästan alla organ i kroppen, inklusive hjärtat. Det är den främsta orsaken till hjärtsjukdomar och stroke.
Lär dig hur akademiska vårdgivare kan hjälpa dig att sluta röka.
4. Överdrivet alkoholintag
Att konsumera alkohol kan öka blodtrycket och öka nivåerna av triglyceridfetter i blodet.
5. Hoppa över sömnen
Om du inte får tillräckligt med kvalitetssömn kommer belastningen på ditt hjärta att öka. Med tiden kan sömnbrist öka risken för hjärtsjukdomar, fetma, högt blodtryck, typ 2-diabetes och stroke.
6. Ohanterad stress
Långa perioder av ”fight or flight” kan öka blodtrycket och andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
hur man ändrar dåliga vanor
Det första steget för att ändra dåliga vanor som är skadliga för ditt hjärta är att konsultera din primärvårdsläkare eller kardiolog.
”Kontakta din läkare för att diskutera sätt att fortsätta leva en hälsosam livsstil”, säger Nguyen. ”Vi erbjuder alternativ och har många resurser, från icke-medicinska till medicinska insatser.”
Gör hjärthälsosamma val
Att leva en hjärthälsosam livsstil kan minska risken för att utveckla hjärtsjukdom, vilket kan leda till hjärtinfarkt. Det är viktigt att börja smått. Till exempel, om du är van vid att äta stekt mat varje dag, börja äta dem med måtta istället för att helt ta bort dem från din kost. Eller, om möjligt, prova att använda trappan istället för hissen.
Stressreducerande tekniker, som att träffa en professionell rådgivare eller utöva meditation, kan också förbättra hjärthälsa. Att lära sig hantera stress kan också hjälpa dig att undvika ohälsosamma hanteringsmekanismer som rökning och drickande.
”Det finns så många faktorer inblandade i att hålla sig frisk, och det bästa stället att börja är med din läkare,” säger Nguyen. ”Om du är orolig för hjärtsjukdomar är en kardiolog också en bra specialist att se.”
Kardiologi, Hälsovetenskapliga fakulteten
Lär dig mer om våra prisbelönta kardiologitjänster för vuxna, barn och ungdomar på University Health i San Antonio.
