Fitness: Gör din träning rolig med dessa tips

Artikelinnehåll

Är din träning svår Testa att använda vårt program. De dagar då målet med ett visst träningspass var förbi är att maximera din kropp. Så om du inte förbereder dig för OS i Paris i sommar, är det dags att ändra ditt perspektiv på vad det innebär att träna.

Att hitta glädje i träning kan förändra hur du känner för att svettas och till och med göra din träningsrutin mer regelbunden. Ju mer du tränar från något du gör av skyldighet till något du gör för skojs skull, desto mer sannolikt är det att du bär din träningsutrustning.

Artikelinnehåll

Artikelinnehåll

För att hjälpa dig övergå från resultatbaserad träning till rolig träning, här är några tips för att ge mer glädje till din träningsrutin.

höja ljudet

Det finns mycket vetenskap som stöder musikens humörhöjande egenskaper under träning. Men förutom att ge melodier som distraherar från fysisk ansträngning, har musik också kraften att förbättra atletisk prestation genom att minska trötthetskänslorna. Den synkroniserar också bra med rörelsens rytm och hjälper löpare, vandrare, simmare, skidåkare och andra idrottare att hitta sitt flyt.

Skapa olika spellistor designade för dina träningspass. Tänk på att musiken du tycker om att lyssna på när du springer kanske inte ger samma nöje när du lyfter vikter. Musikpreferenser varierar beroende på ditt humör och mängden motivation du behöver. Så vet när du ska välja klassisk rock och när popkaraoke kan hjälpa dig att komma ur din träningsfunk. Om du undrar så är poddar och ljudböcker bra alternativ om musiken inte passar ditt humör.

jag går ut

Med grön träning avses inte bara träning som har minimal påverkan på miljön utan även träning som sker i naturen. Naturliga byggda miljöer producerar mer humörhöjande endorfiner än byggda miljöer som inomhusgym, pooler, ishallar och banor. Vårens dofter och ljud, höstens välkomna svalka, solen som skiner på vinterns snö och sommarens varma strålar är bara några av anledningarna till att det kan göra träningen roligare att vara ute. Blå himmel slår alltid fluorescerande ljus.

Artikelinnehåll

Och det är svårt att föreställa sig, men träning utomhus känns mindre intensiv än träning på gymmet. Kanske är det ljudet av fågelkvitter eller en mild bris som kyler svetten i pannan, men dina hårda träningspass slutar snabbare och med mindre ansträngning eftersom naturens fulla kraft distraherar dig från träningen.

låsa i ett lyckligt tillstånd

All träning behöver inte vara svår. Konditions- och hälsofördelar uppnås vid olika intensitetsnivåer, så blanda ihop dina träningspass med hårda, inte så svåra och lätta träningspass. Den största fördelen med att träna mindre några gånger i veckan är att när du ökar din intensitet har du energin att verkligen ta itu med det. När det kommer till lätta dagar är det inget som slår att hitta den söta platsen däremellan. Svårt och lätt. När du landar i den fickan, rör sig din kropp genom rymden med minimal ansträngning och ditt sinne befrias från negativt självprat.

Även om det inte finns något perfekt förhållande mellan svåra och lätta träningspass, följer de flesta elitlöpare 80/20-regeln, med endast 20 procent av sina löpningar utförda i måttlig till hård träning. Oavsett om du tränar vid poolen, gymmet, cyklar eller powerwalk runt ditt område, prova 80/20-regeln. Gör små justeringar efter behov, men se till att de lätta dagarna väger tyngre än de svåra.

Artikelinnehåll

Det är också värt att notera att ljusintensitet innebär att ersätta dina vanliga träningspass med mindre ansträngande aktiviteter som yoga, paddling eller lätt simning. Gå inte i fällan att missa måttlig intensitet för ljusintensitet. Lätt ska inte bara vara svårt, det ska kännas lätt.

hitta vänner

Det finns ett gym i mitt grannskap som har den coolaste gruppen människor som tränar på morgonen. De tränar inte bara tillsammans flera gånger i veckan, hälsar på varandra med en high-five och ger uppmuntrande ord när det blir tufft, utan de går också till ett lokalt kafé i grupper efter lektionen för att prata. Vi delar information och uppdaterar varandra om vad som händer. . I fitnessvärlden är detta ett perfekt exempel på att hitta talanger.

Att ha någon att pusha dig när du behöver en push, någon som håller dig ansvarig när du inte känner för det, och erkännande för dina ansträngningar när du överträffar dina mål gör en enorm skillnad.

Men det är inte bara att ha en vän vid sin sida som gör det roligare att svettas. Fitnesskompisar är alltid redo för ett äventyr. Surflektioner, maratonträning, cykelsemester, yogaretreater och pickleball träningsläger är alla roligare när du är med likasinnade träningsentusiaster. Ingenting tar smärtan ur ett träningspass som en träningskompis som vet hur man tar tillbaka det roliga till träningen.

Artikelinnehåll

Artikelinnehåll