Sambandet mellan hälsosam livsstil och kognitiv hälsa
Ny forskning tyder på att det bästa sättet att främja kognitiv hälsa på lång sikt är att leva en hälsosam livsstil. Detta fynd belyser vikten av ett hälsosamt liv för att upprätthålla kognitiv funktion och ger värdefull insikt i sambandet mellan livsstilsval och kognitiv hälsa. Fokus ligger på vikten av övergripande välbefinnande för långsiktig kognitiv hälsa.
Hälsosamma livsstilsvanor för att minska risken för demens
En studie av 586 hjärnobduktioner av personer som var 90,9 år gamla vid tiden för döden visade att en hälsosam livsstil var mer sannolikt att orsaka demens än amyloidplack eller onormalt blodflöde i hjärnan. Endast 12 % av kognitionsrelaterade mätningar påverkas av amyloidplack, vilket belyser rollen av livsstilsfaktorer som kost och fysisk aktivitet. Dessa faktorer har antioxiderande och antiinflammatoriska effekter, medan kognitiv aktivitet direkt bidrar till kognitiv reserv. En hälsosam livsstil håller din hjärna tillförd med näringsämnen och syre, vilket främjar en miljö där den kan frodas och fungera som bäst.
Fördelar med medelhavs- och MIND-dieter för kognitiv hälsa
En studie som analyserade data från medelålders kvinnor undersökte de potentiella fördelarna med medelhavs- eller MIND-dieten på kognitiv hälsa. Som ett resultat, bland par av genetiskt identiska enäggstvillingar, förblir tvillingen som håller sig bättre till en av dessa dieter något starkare i episodiskt och visuospatialt arbetsminne. Studien, publicerad i tidskriften Alzheimers Disease Research and Therapy, ger ett unikt perspektiv på samspelet mellan kost och kognitiv hälsa. Detta tyder på att medelåldersindivider har potential att stärka kognitiv motståndskraft och bygga kognitiv reserv. Medelhavs- och MIND-dieterna är båda hälsosamma dieter med antiinflammatoriska egenskaper, och deras koppling till en stark kognitiv reserv har kopplats till Ruminococcaceae och kortkedjiga fettsyror.
Främja kognitiv hälsa hos kvinnor: kraften i medelhavs- och MIND-dieterna
Att följa medelhavs- och MIND-dieterna kan förbättra den kognitiva hälsan hos kvinnor, särskilt när det gäller episodiskt och visuospatialt minne. MIND-dieten, som kombinerar medelhavs- och DASH-dieten, har visat sig avsevärt minska risken för Alzheimers sjukdom. Hälsosamma livsstilsvanor som kost, träning och mental aktivitet är förknippade med en lägre risk för kognitiv försämring och demens. En medelhavskost rik på antioxidanter och fleromättade fetter har en positiv inverkan på hjärnans hälsa och kognitiva funktion.
Anta en hälsosam livsstil för att förebygga demens
En studie analyserade postmortem hjärnprover och fann starka bevis som kopplade ohälsosamma livsstilsvanor till en ökad risk för demens. Faktorer som rökning, fysisk aktivitetsnivå och alkoholintag visade sig ha en betydande inverkan på risken för demens. Denna studie utmanade uppfattningen att demens främst orsakas av amyloida plack och belyste rollen av livsstilsfaktorer som kost, fysisk aktivitet och kognitiv aktivitet. Den lyfte också fram kopplingen mellan hjärthälsa och hjärnans hälsa för att förebygga demens. Resultaten tyder på att främjande av en hälsosam livsstil är viktigt för att upprätthålla kognitiv hälsa. Han betonade också vikten av livslångt lärande, intellektuell nyfikenhet och aktiv hälsoledning för att upprätthålla hjärnans funktion och minska risken för demens.
Gör din hjärnhälsa till en prioritet
Alzheimers Association Central Ohio Chapter uppmuntrar samhället att anta ”10 hälsosamma vanor för hjärnan” för att minska risken för demens. Forskning visar att hälsosamma vanor kan minska risken för demens, även för personer med en familjehistoria. Sex miljoner amerikaner, inklusive 220 000 Ohiobor, lever med Alzheimers sjukdom, och den siffran förväntas stiga till 250 000 år 2025. Alzheimers Society Helpline är tillgänglig 24/7, 365 dagar om året för personer som behöver information, vägledning eller stöd.
