HIIT-, spin- och CrossFit-klasser har många fans, men vissa människor föredrar att delta i lite mindre intensiva träningspass. Så om det här är du kommer du att bli glad att höra att ”slow fitness” blir mer populärt.
Faktum är att sökningar efter ”medveten träning” på Google har ökat med 233 % från år till år, vilket betyder att fler människor använder träning som också är bra för deras kroppar. och din mentala hälsa.
Det beror på att forskning har visat att även om högintensiv träning är fördelaktigt för din allmänna hälsa, orsakar det också en plötslig ökning av kortisolnivåerna, hormonet som orsakar stress.
Å andra sidan har lågintensiv träning motsatt effekt och minskar istället kortisolnivåerna.
Vad är långsam kondition?
”Slow Fitness representerar vår växande önskan om ett ’långsamt liv’ som har börjat sippra in i våra träningsrutiner”, säger Fitnesschef på Everlast Gym, en del av Sports Direct. Martin Oakey säger.
”Det här tillvägagångssättet visar att du kan ersätta intensiv, snabb träning med långsammare, mer medvetna rörelser och ändå skörda de fysiska fördelarna av ökad styrka.”
Oakey tillade att rörelsen bara är ytterligare ett skifte mot ”mer holistisk hälsa som omfattar kropp och själ lika.”
Hur man omfamnar långsam kondition
Oavsett om du är ny på att träna eller en vanlig gymbesökare, är det olika för alla att anamma den långsamma träningstrenden.
”[It will depend] För befintliga träningsrutiner och mål, från styrketräning till ökad flexibilitet till att vilja vara mer medveten, titta på de grundläggande elementen som definierar långsam kondition och hur den passar in i din rutin. Bäst att kontrollera. ”
Oakey tillade att i slutändan betyder långsam kondition ”att röra sig långsamt och delta i mindre ansträngande övningar som kan passa in i nästan alla träningsrutiner.”
Ett exempel på långsam kondition inkluderar LIIT (lågintensiv intervallträning), som ersätter den korttidsförbränning som ses vid HIIT med längre perioder av lägre intensitet träning och längre vilor.
”På samma sätt, med styrketräning, istället för att göra så många reps som möjligt på kort tid, försök att göra färre reps och fokusera på kvaliteten på varje lyft,” tillade Oakey.
”Faktum är att det gör att dina muskler kan uppleva spänningen från varje lyft längre, vilket hjälper till att förbättra styrka och uthållighet.”
Andra exempel på långsamma konditionsövningar inkluderar övningar som pilates som fokuserar på långsamma, kontrollerade rörelser. TikToks populära 12-3-30-metod är ytterligare ett exempel på hur byte från löpning till lutande gång gör att du kan träna längre och förbruka mer energi.
