Studie finner att förändringar av dessa fyra vanor kan lägga till 5,5 år till ditt liv

• Ny forskning beskriver hälsosamma livsstilsfaktorer som kan förlänga livslängden.

• Personer med genetisk risk för tidig död kan förlänga sin livslängd med upp till 5,5 år.

• Läkare säger att livsstilsfaktorer kan ha stor inverkan på den totala livslängden.

Vi kommer inte alla att leva tills vi blir 100 år, men vi kan alla sträva efter ett långt och givande liv. Att anamma vissa hälsosamma vanor är viktigt för personer med en genetisk risk att dö i förtid, men att veta exakt var man ska börja kan vara skrämmande. Nu har ny forskning funnit att bara att justera dina dagliga vanor kan lägga till upp till 5,5 år till din livslängd.

Denna forskning BMJ Evidensbaserad medicinI forskare analyserade data om mer än 350 000 personer över en genomsnittlig period av 13 år och tittade på information om deras genetik, socioekonomiska status, utbildning och sjukdomshistoria. Varje person fick en polygenisk poäng, som sammanfattar gener som kan påverka livslängden, och en poäng baserad på livsstilsvanor.

Sammantaget fann forskare att alla hade 78 % större risk att dö tidigt om de följde en ”ohälsosam” livsstil.Människor med en genetisk risk att dö unga och Personer med ohälsosam livsstil hade dubbelt så stor risk att dö i förtid jämfört med personer med en hälsosam livsstil och ingen genetisk risk att dö i förtid.

I slutändan fann forskare att personer med en genetisk risk att dö i förtid kunde leva upp till 5,5 år längre om de följde en ”hälsosam” livsstil (mer om det nedan). Forskarna drog slutsatsen att ”en optimal kombination av hälsosam livsstil kan ge bättre fördelar för att förlänga livslängden, oavsett genetisk bakgrund.”

Det här är de faktorer som forskare har funnit göra skillnad, plus vad läkare rekommenderar för att hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv.

Hälsosamma vanor som kan förlänga din livslängd

Studien tittade på sex livsstilsfaktorer: rökstatus, fysisk aktivitetsnivå, kost, alkoholkonsumtion, kroppsform och sömnvanor. Det är viktigt att påpeka att denna studie är observationell. Som ett resultat kan forskare bara säga att det finns ett samband mellan vissa faktorer och livslängd, och att dessa faktorer faktiskt kan orsaka livslängd.

Men totalt sett fann forskarna att fyra faktorer hade störst inverkan på livslängden:

• rökning. Människor som aldrig rökt eller aldrig hade rökt hade en lägre risk för tidig död än nuvarande rökare.

• fysisk aktivitet. De med lägst risk uppfyllde riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner, som rekommenderar att vuxna gör minst 150 minuters måttlig fysisk aktivitet och styrketräning två dagar i veckan.

• sova. De bästa artisterna fick sju till åtta timmars sömn per natt.

• diet. Att äta en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker var förknippad med en lägre risk för tidig död. Enligt rekommendationer från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) konsumerade de med lägst risk upp till en alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.

Vad läkare rekommenderar för att leva längre

Läkare säger att den senaste forskningen ger goda råd för människor att följa och betonar att människor har kontroll över sin egen hälsa. ”Denna nya studie lägger till bevisen för att våra gener inte är vårt öde”, säger Christy Aerts, M.D., livsstilsmedicinexpert vid Corewell Health.

Alfred F. Thalia, MD, MPH, professor och ordförande för institutionen för familjemedicin och samhällshälsa vid Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, håller med. ”Dessa fynd bekräftar vad vi vet från separata studier av varje undersökt beteende”, säger han. ”Det är mycket logiskt att en rad bra beteenden skulle ha en positiv effekt på livslängden.”

Dr Robert Glatter, en akutläkare vid Northwell Lenox Hill Hospital, säger att regelbunden sömn av hög kvalitet och följa en konsekvent träningsplan kan hjälpa. ”Vikten av träning för att upprätthålla och förbättra kardiovaskulär hälsa såväl som hjärnhälsa är avgörande för att förbättra hälsan och livslängden”, säger han.

När det kommer till din kost är det bäst att fylla tallriken med fokus på grönsaker, säger Dr McConlogue, regional chef för Southern California Providence Clinical Genetics and Genomics och professor i genetik vid St. John’s Cancer Institute i Santa Monica, Kalifornien Jag heter professor Ola Karp Gordon, MD. ”En fjärdedel av din tallrik bör vara animaliskt protein, helst fisk, och resten bör vara grönsaker eller spannmål”, säger hon. ”En primärt växtbaserad kost är bäst om du kan anstränga dig för att uppnå det.”

Dr Gordon säger att vikt och alkoholintag är ”mycket starka riskmodifierare” när det kommer till hormonbaserade cancerformer, så hon rekommenderar att du håller ditt dagliga alkoholintag under den rekommenderade mängden om möjligt.

Att införliva regelbunden rörelse i ditt liv genom dagliga promenader är också ”idealiskt”, säger Dr Glatter, och noterar att till och med bara 5 000 steg om dagen kan visa hjärthälsofördelar (att gå 1 mil om dagen). tillgängliga förmåner.)

Att göra vad du kan för att minimera stress kan också vara till hjälp, säger Kimberly Prado, DNP, klinisk docent vid avdelningen för avancerad sjuksköterskepraktik vid Rutgers University of New Jersey. ”Stress kan spela en viktig roll i utvecklingen av sjukdomar”, säger hon. ”Stress ökar blodtrycket. Kortisolnivåerna ökar som svar på fysisk och mental stress, vilket orsakar vasokonstriktion och en efterföljande ökning av blodtrycket kan leda till överskott av fett i din kropp.” cancer, vilket ökar risken för att utveckla tillstånd som typ 2-diabetes.

Det är därför Prado rekommenderar att du gör ditt bästa för att sänka dina stressnivåer genom verktyg som meditation, positiva sociala kontakter, träning och en antiinflammatorisk kost. ”Det finns många saker vi kan göra för att förhindra det. [illness] Och håll dig frisk, säger hon.

Du kommer förmodligen också att gilla det