Om ditt TikTok-flöde är fyllt med #biohacking, hej då jag också. Konceptet trendar regelbundet på sociala medier, med influencers (ibland kallar sig biohackers) som hyllar dess förmodade fördelar. Men om du är lite otydlig om vad biohacking faktiskt innebär, har du kommit till rätt ställe.
Biohacking syftar på att göra olika livsstilsförändringar (biohacks), vanligtvis centrerade kring träning, kost och sömn, för att uppnå det breda målet att maximera hälsa och livslängd, säger Dr Matthew Dawson, medgrundare och VD för Wild Health. Vem som helst kan prova det, men det är inte en process som passar alla och personalisering är nyckeln till maximal framgång, tillade han.
Men även om biohacking i teorin är ett kraftfullt verktyg för att höja hälsan, är många tekniker relativt nya, saknar vetenskapliga bevis på effektivitet och är potentiellt okända.kan ha långtidseffekter, säger integrativ medicinläkare Michelle Roy. Specialist vid NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center.
För mer information om biohacking pratade POPSUGAR med experter om allt du behöver veta om biohacking, inklusive biohacking i allmänhet och om det faktiskt fungerar.
Vad är biohacking?
”Biohacking är processen att förbättra fysisk och/eller mental hälsa och prestation genom att förändra biologin”, säger Greg Hammer, MD, tidigare professor vid Stanford University School of Medicine och författare till GAIN Without Pain. ”Det är en praxis att göra.” ”Termen utvecklades från idén om en ”hacker”, som överväger alla tillgängliga möjligheter att göra en förändring, förklarar han. ”Detta involverar idén att använda teknik för att ”infiltrera” system, i det här fallet människokroppen och dess biologi.”
När det gäller varför biohacking plötsligt har blivit så populärt, kombinerar Dr Dawson överklagandet av förbättrad prestanda och livslängd med det växande intresset för alternativ medicin, personlig medicin och livslängd.
Vad är biohackingsteknik?
Biohacking är ett enormt och växande område, men här är några vanliga tekniker du kanske hör om.
sömnoptimering
Som namnet antyder fokuserar sömnoptimering på att förbättra sömnkvaliteten och sömnvaraktigheten genom metoder som att upprätthålla ett konsekvent sömnschema, skapa en sömnfrämjande miljö och använda sömnspårningsenheter, säger Dr Dawson.
nootropa tillskott
Enligt Dr Dawson syftar nootropics på naturliga eller syntetiska ämnen, såsom kosttillskott och receptbelagda läkemedel, som kan påverka tänkande, inlärning och minne positivt. Till exempel visar en studie som denna publicerad i tidskriften Nutrients att nootropics i ginseng kan stödja hjärnans funktion och minska trötthet.
Som sagt, kosttillskottsindustrin är inte lika hårt reglerad som mat eller medicin, så var försiktig när du experimenterar med produkter. Rådgör med din läkare innan du lägger till något i din dagliga rutin och leta efter kosttillskott som har testats och godkänts av ett tredjeparts kvalitetssäkringsföretag, som USP.
andningsarbete
Enligt Dr Dawson kan andningstekniker som kontrollerad djupandning och meditation minska stress och förbättra syresättningen. Faktum är att bara tre till fem minuters daglig meditation varje dag kan öka din mentala klarhet och förbättra din sömn, humör, fokus och övergripande hälsa, säger Dr. Hammer.
temperaturexponering
Det finns en anledning till varför kalla dopp och bastur är så populära. Att kontrollera exponering för låga och/eller höga temperaturer kan öka ämnesomsättningen, förbättra cirkulationen, påskynda återhämtningen och stärka immunförsvaret, säger Dr Dawson. Nyckelordet här är ”maj”. En nyligen genomförd genomgång av studier om kall plunging publicerad i tidskriften PLoS One fann att kall plunging kan ha antiinflammatoriska effekter, men det krävs mer forskning av hög kvalitet innan det verkligen kan sägas vara effektivt. Jag förstår det. .
intermittent fasta
Detta ätmönster involverar matnings- och fastecykler och är ofta inriktat på viktkontroll, säger Florence Komite, MD, grundare av Komite Center for Precision Medicine and Health and Longevity. Det är vad det betyder. Vanligast är att detta görs med 16:8-metoden. Detta innebär att man fastar i 16 timmar varje dag och begränsar ätandet till 8 timmar varje dag.
Denna teknik är dock inte lämplig för alla. Till exempel kopplade en studie publicerad i tidskriften Eating Behavior denna metod till ätstörningar hos unga. Samma studie fann också att mer forskning behövs innan experter kan säga om det är ett effektivt verktyg för viktkontroll. Intermittent fasta kan också vara skadligt för personer som är underviktiga, har typ 1-diabetes eller har en historia av ätstörningar, säger Dr Roy. Du bör alltid rådfråga din läkare innan du gör några ändringar i din kost, och det gäller särskilt för IF, säger Dr. Comite.
matvanor
med när Många biohackingmetoder är det Vad du äter Kostmetoder som syftar till att stabilisera blodsockernivåerna ökar för närvarande i popularitet inom biohackingområdet. Till exempel kommer vi att se förslag för att kombinera protein med fibrer och hälsosamma fetter, säger Dr. Komite. Det finns också fokus på mat och kost i blåa zoner, eller måltidsplanerna för människor som bor i avlägsna hörn av världen. Känd för sin långa livslängd.
bärbar teknologi
Bärbara enheter som Oura Ring, Apple Watch, Fitbit och Garmin spårar sömnmönster, aktivitetsnivåer, stressindikatorer och näringsdata för att identifiera mönster och hjälpa dig att fatta välgrundade beslut om din hälsa. , och även om det inte är nytt, kan det finnas fler . Dr. Komite säger att ”framsteg görs.” Dessutom kan ett växande segment av marknaden börja inkludera blodsockermätning, eftersom det finns ökad uppmärksamhet på hur blodsockernivåer påverkar den allmänna hälsan, koncentrationen och humöret, säger hon.
Vilka är riskerna med biohacking?
Att vara uppmärksam på faktorer som vad du äter, hur och hur ofta du rör dig och hur bra du sover kan ha en absolut inverkan på din livskvalitet, och i vissa fall även din livslängd.Möjligen, säger Dr Hammer.
Men allas kroppar är olika, och det som fungerar för en person kan vara ineffektivt eller till och med skadligt för en annan. Det tar ansträngning att identifiera de ”hack” som fungerar för dig, säger Dr. Committ och tillägger: Data ska tolkas som unika för varje individ. ”
Dr Roy håller med om att du inte ska tro på allt du ser på internet utan att kolla det, helst med hjälp av en vårdgivare. ”Människor accepterar ofta ”råd” från påverkare på sociala medier med minimal eller ingen hälsoutbildning, men ”råd” från icke ackrediterade källor… Det kan vara olämpligt eller rent av farligt att acceptera, säger hon.
Är det en allmän tumregel? Dr Dawson säger att alla medicinska ingrepp eller biohackingtillägg alltid bör godkännas av en läkare, särskilt om du har ett underliggande medicinskt tillstånd. Du bör särskilt vara försiktig med receptfria nootropika som piller, kosttillskott, drycker och livsmedel som lovar viktminskning, ökad muskelmassa och ökade hormonnivåer, säger Dr Roy. Varför? Hon säger att dessa kosttillskott ofta är oreglerade och medför en risk för kontaminering, vilket kan leda till sjukdom eller skada.
Dr. Hammer tillägger att du alltid bör vara försiktig med överdrivna hälsopåståenden och göra din due diligence. ”Om det låter för bra för att vara sant så är det förmodligen det.”
För detta ändamål är det värt att notera att det bara finns så mycket vi kan kontrollera när det gäller vår hälsa. Vissa människor kan göra allt ”rätt” och ändå få diagnosen en försvagande sjukdom eller få en allvarlig skada. Enligt World Economic Forum får 80 procent av personer med funktionsnedsättning sitt funktionshinder mellan 18 och 64 år genom ålder, sjukdom eller skada.
Så även om biohacking kan vara ett sätt att göra små steg mot att förbättra hälsan mer intressanta, är det inte idiotsäkert och det är inte en silverkula. Inte all taktik är fördelaktig eller säker för alla. Och detta igen: ”De som är intresserade av kost-, sömn- och träningshack bör rådfråga en läkare eller nutritionist innan de provar en ny behandling för att säkerställa att den är säker och specifik för deras specifika hälsa.” Du måste bedöma om den är lämplig för din behov”, säger Dr. Roy.
Så, är biohacking effektivt?
För vissa människor kan det bero på vilka strategier de försöker och vilka kriterierna för framgång är. Om du definierar ett framgångsrikt biohack som något som får dig att känna dig mer energisk eller gladare, kanske du hittar en strategi som passar den räkningen. Om de definierar det som att tillföra fler kvalitetsår till sina liv, kommer bara tiden att utvisa.
Summan av kardemumman är att effektiviteten av alla biohackingmetoder varierar från person till person, så det är svårt att säga om biohacking är effektivt totalt sett, sa Dawson. ”Resultaten varierar beroende på faktorer som genetik, livsstil och överensstämmelse med den valda behandlingen,” förklarar han. ”Konsultera en professionell och fortsätt med försiktighet.”
Andy Breitwich är en Chicago-baserad frilansskribent och examen från Emory University och Northwestern Universitys Medill School of Journalism. Hennes arbete har dykt upp i POPSUGAR, Women’s Health, Cosmopolitan och mer.
