Det händer alla. I samma ögonblick som du inser att det är dags att göra något åt din vikt. Det kan hända när du ser dig i spegeln eller står på vågen.
Det första du tänker på är att gå på en diet, men så fort det kommer in i ditt sinne kommer spökena från dina senaste 100 dieter tillbaka med alla sina frustrationer. Då kanske du undrar varför du stör dig.
Din vikt kommer att återgå till det normala. Om det händer kommer du förmodligen att gå tillbaka till spegeln och känna dig lika besviken som någonsin.
Svaret är, gå inte på en ny diet. Svaret är att ändra din livsstil.
Du har hört det här förut, eller hur? Så varför gjorde du inte det? De flesta människor motsätter sig att göra livsstilsförändringar av två skäl.
1. Förändring är skrämmande. Ditt liv förändras ständigt, vare sig du inser det eller inte. Att hålla fast vid det som är bekant är en meningslös kamp. Förändring vinner alltid. Det mest konsekventa i livet är förändring. Du kan aldrig undgå det, så du kan lika gärna kanalisera det. Det är dags att göra förändringar i ditt liv målmedvetna och positiva.
2. Livsstilsmissuppfattningar. Hur många gånger har du hört orden ”hälsosam livsstil” och föreställt dig en hälsofanatiker med en selleristav i ena handen och tofu i den andra? Det betyder att du tror att det skulle vara en extrem och obehaglig upplevelse att ändra något. Det är inte sant. Att förbättra din livsstil betyder inte att ge upp choklad eller lova att gå till gymmet. Du behöver inte äta vetegroddar till lunch, men du kan ändå njuta av läcker pasta. Nyckeln är måttfullhet.
Det är dags att tappa ”allt eller inget”-mentaliteten. Att göra små, enkla ändringar som går ihop kan avsevärt förbättra din livsstil. De viktigaste platserna för förändring är:
vad du äter. Låt oss vara ärliga, de flesta av de livsmedel du äter är inte de hälsosammaste. Vissa av dem är rent av hemska (hamburgare och pommes frites jag åt förra veckan). Å andra sidan är vissa saker helt enkelt för mycket (som mellanmål som äts medan du tittar på TV). Lösningen för att rensa upp din dagliga kost är att inte gå tillbaka till din diet. Jag vill faktiskt inte att du någonsin ska gå på en diet igen. Istället vill vi att du gör varaktiga, hälsosamma förändringar av dina matvanor.
Nedan följer några praktiska exempel.
- Välj sallad framför chips eller pommes frites
- Undvik att lägga till extra fetter som smör och fröoljor till din mat
- äta färska råvaror vid varje måltid
- köpa fettfria mejeriprodukter
- Begränsa desserter till en eller två per vecka
- Sluta äta onödigt
- Drick vatten istället för sockerhaltiga drycker som läsk eller fina kaffedrycker
Förvänta dig inte att äta perfekta måltider varje dag. Det är löjligt. Du bör dock göra hälsosammare val varje dag snarare än ohälsosamma.
vad du gör. Träning är en stor del av en hälsosam livsstil, men ärligt talat får vi inte nog av det. Hur ofta går en vecka utan att snöra på sig tennisskorna? Ignorera inte vikten och effektiviteten av ett bra träningspass.
En ny hälsosam livsstil innebär att du tränar de flesta dagar i veckan. Detta kan tyckas svårt, men det är genomförbart. På Bodies by Design har vi hjälpt tusentals kunder med samma problem. Men vi coachade dem att börja i det små och hjälpa dem att förkroppsliga en ny livsstil.
Vi vet hur svårt det är att vara konsekvent och hitta motivationen att pressa sig själv, men det finns ingen väg runt det. Du måste gå upp och röra på dig. Gör träningen lätt.
Här är ett enkelt sätt att komma vidare:
- titta mindre på tv
- Ta en promenad i minst 30 minuter varje dag
- Sträck ut spända muskler varje dag
- Om du har små barn, gå ut och lek med dem
- Låt oss gå på vandring och uppleva naturen
- Gör armhävningar och knäböj varje morgon
Inget av ovanstående är ett substitut för en solid träningsrutin, men de är bra sätt att bli mer aktiv och förbättra din livsstil.
Din livsstil är balansen mellan alla val du gör angående din kropp. Flytta balansen till din fördel genom att göra majoriteten av dina val hälsomedvetna.
Nu behöver du inte oroa dig för din vikt nästa gång du står framför spegeln. Vi är säkra på att du kommer att njuta av det.
Ytterligare träningstips från tränaren Fred: Här är några enkla sätt att leva hälsosammare. Ta inte i kalorier. Flytande kalorier är lömska. Även om du inte kommer att känna dig lika mätt som att äta fast föda, kommer du fortfarande att konsumera många kalorier. Undvik drycker som vanlig läsk, smoothies, juice, söta kaffedrycker, varm choklad, milkshakes och alkoholhaltiga drycker. Drick mycket vatten istället. Du kommer att gå ner i vikt och må bättre.
Fred Sasani är grundaren av Bodies by Design i Pflugerville och en nationellt certifierad personlig tränare och näringsspecialist med över 20 års erfarenhet. För mer information om Bodies by Design, besök bdforlife.com.
