28-åringen, som har en ”pappa-typ” personlighet, utsågs till MVP som ett erkännande för sina ansträngningar att pitcha korrekt och ge allt för att hjälpa Kansas City Chiefs att vinna sin andra Super Bowl på två år. Han heter Patrick Mahomes, och han hjälpte laget att vinna tre Super Bowls. – Vinnare av Super Bowl, MVP och stjärna i Netflix-serien quarterback. Mahomes storlek och figur kom i brand efter att han postat en bild på sig själv bar överkropp under ett firande efter matchen i omklädningsrummet kort efter att hans lag kvalificerat sig till den största kvällen i amerikansk sport. Han kallades tjock och tjock, och han var också föraktad för att ha en öltarm.
Onlinevärlden är så giftig och vidrig att till och med en seriemästare eller en av de bästa idrottarna i världen inte är immun mot helt obefogad body shaming. Men Mahomes var smartare än att slå ut mot dessa ansiktslösa, namnlösa kritiker, och hans livliga svar var: Om du känner det kan det finnas hud där, men under det finns en sexpack. Allt du behöver göra är att komma riktigt nära och kisa lite. Jag tror att du kommer att se det. ”
liknande historia
Relationen han visade mellan sann kärnstyrka och atletisk prestation är lärorik. Det här är OS-året och vi kommer att se många toppidrottare som är vältränade och snabba, men som inte stoltserar med sexpack eller platt mage. Dessa inkluderar en tyngdlyftare som utan ansträngning rör sig 200 kg över huvudet och en boxare som slår ut sin motståndare. Dessa är starka idrottare som sumobrottare, kulstötare och hammarkastare som kan vara ute med ett eller två slag. Varken Mahomes eller Olympians är fysiskt olämpliga eller har svaga kärnor. Att de spelar på högsta nivå är ett bevis på deras kondition och styrka. Som Mahomes säger, ligger deras sexpack under lager av fett och hud.
”Det svårfångade sexpacket är en muskel som ligger på ytan av den nedre delen av bröstkorgen. Vissa människor har åttapack, och det finns ovanliga fall med 10-pack muskelkex i rectus abdominis.” Det är synligt eftersom fettnivåerna är låga”, säger AK Abhinav, en Bangalore-baserad tränare och grundare av Namma CrossFit. Oavsett hur frisk du är, kommer du oftast inte att se en sexpack. Fett samlas i bålen och buken.
”Våra kroppar lagrar vanligtvis fett i vår kärna först, men när vi slutar fysisk aktivitet, tenderar vi att lagra fett närmare våra extremiteter, runt våra handflator, fötter och ansikte,” säger Abhinav. Fett samlas först runt extremiteterna och sist i magen.
Om du inte kan se dina magmuskler, betyder det att du saknar? Långt ifrån. Så istället för att hänga upp sig på onödiga crunches i jakten på vackra magmuskler, fokusera på att stärka din kärna. Du kommer att märka att du inte bara är gladare, utan också friskare och kan utföra dagliga sysslor och fritidsidrotter mycket bättre och mer effektivt.
Att stärka din core och alla muskler som omger och stödjer din ryggrad kommer också att göra dina ben och resten av din kropp starkare. Kärnstyrka kommer från en kombination av isometriska hållningar, styrketräning och aerob träning, i motsats till den vanliga uppfattningen att plankor ensamma är effektiva. ”Det finns många människor som gör plankor i fem minuter. De kan göra det i fem år, men de utvecklar aldrig en stark kärna. Blanda ihop det som du skulle göra med vilken träningsrutin som helst”, säger Abhinav Masu.
För att bygga en stark kärna bör du fokusera på att stimulera dina skelettmuskler genom att göra tyngdlyftning, calisthenics, calisthenics, simning och sprint parallellt med isometriska håll. Abhinav rekommenderar att du börjar med att lyfta låga till måttliga belastningar och fokusera på att finslipa din teknik innan du går vidare till tyngre belastningar och mer komplexa rörelser som rena och ryck.
Några av de bästa övningarna för att stärka din kärna inkluderar isometriska grepp som plankan, sidoplankan, Superman-hållningen, Copenhagen plank, glute bridge och avancerade isometriska grepp som L sit och L hang. Istället för att slösa tid på att göra crunches, införliva enarmade resväska marklyft, hängande benhöjningar och enarmade plankor i ditt träningsprogram. Alla dessa aktiverar dina magmuskler, stabiliserar din kropp och stärker din kärnstyrka.
En stark kärna kräver en mängd olika övningar, från styrkelyft till konditionsträning till isometriska grepp, så med några justeringar av din mat och näring kanske du kan få synliga magmuskler. Men för bästa resultat, fokusera på din kärna, inte din mage. När det gäller att få det perfekta fotot på sociala medier är det lättare att använda filter än att förlora sömn.
Shrenik Avlani är författare och redaktör. Hur man gör Shivfiten bok om funktionell kondition.